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练习睡前瑜伽的招式有哪些

抱膝放松式(变体法) 把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。 这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。 仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让...

瑜伽的任何体位。都可以。 女性的话,多多练习猫功。——帮助我们伸展,灵活脊柱骨,调经止带,月经不调,及生理期会产生的痛经现象。生理期时候可以多做此练习。 想要伸展双腿韧带,可以做单双腿背部伸展,蝴蝶式,等等

1、束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 步骤2: 吸气,...

几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘,还能缓解身体疲劳。 方法/步骤 双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。 吐气,尽量将...

分腿坐 在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。 睡前的一套简单瑜伽动作,晚上不再失眠 脚靠墙 躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠...

没效果

挺直背脊 双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。 深呼吸,将我们的注意力集中到腹部,吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开,呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。 深吸气...

分腿坐 在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。 脚靠墙 躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直...

睡前瑜伽:每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。 睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展...

睡前放松瑜伽序列1婴儿式(抱枕) 膝盖着地,大脚趾相触。先跪起来,小腿垂直地面,在小腿后侧上方放折叠的毛毯。臀部坐脚跟,身体往前折叠到大腿上方。双手交叠,额头放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。如果胸腔需要更多支撑,可以在胸腔...

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